Vous mangez bien, vous faites du sport, et la balance ne bouge pas depuis le début. Dans neuf cas sur dix, ce n’est ni un manque de volonté ni un métabolisme cassé : c’est l’une des six causes ci-dessous, et presque toutes se règlent sans manger moins. Si vous aviez commencé à perdre et que ça s’est arrêté, ce n’est pas le même sujet : c’est un palier, et j’explique quoi faire dans poids qui stagne : pourquoi, combien de temps, que faire.

Les 6 raisons pour lesquelles la balance ne bouge pas

  1. Le stress et le manque de sommeil. Un déménagement, une thèse, un travail qui déborde : le cortisol favorise le stockage, surtout au ventre, et augmente la faim. C’est la première cause que je vois, et la plus sous-estimée. La sophrologie, le yoga ou simplement une heure de sommeil en plus font parfois plus qu’une séance de sport.
  2. Les produits transformés « sains ». Soupes en brique, yaourts allégés, pâtes à tartiner, biscuits diététiques, plats préparés bio. Ils sont pleins de sel, de sucre et d’additifs qui favorisent le stockage, même quand l’étiquette dit le contraire.
  3. Manger par habitude, pas par faim. Le petit déjeuner parce que c’est l’heure, le dessert parce qu’il y en a, la collation parce que c’est prévu. Le corps a des signaux de faim et de satiété ; quand on mange à la montre, on ne les entend plus.
  4. Le sucre à la fin de chaque repas. Le dessert et les fruits en fin de repas modifient la réponse hormonale à la digestion. Trois à quatre repas par semaine sans dessert, avec un peu plus de féculents à la place, changent souvent la donne.
  5. Un entraînement qui ne progresse plus. Les mêmes cours, à la même intensité, depuis des mois. Le corps s’y est habitué et ne dépense plus rien de plus. Chaque séance doit être un peu plus dure que la précédente, et le renforcement musculaire intense doit y avoir sa place.
  6. Le temps, et les hormones. Un mois, ce n’est rien : le corps met parfois plusieurs mois à décoller, et si vous construisez du muscle, il remplace la graisse à poids égal. Une contraception hormonale peut aussi jouer sur la faim et la rétention d’eau ; c’est une question à poser à votre médecin.

Par quoi commencer

Pas par manger moins. Commencez par le levier qui vous parle le plus dans la liste, et un seul : bannir les produits transformés pendant trois semaines, ou supprimer le dessert trois soirs sur quatre, ou dormir une heure de plus, ou durcir vos séances. Tenez-le trois semaines, mesurez votre tour de taille avant et après, et seulement ensuite passez au suivant. Le message ci-dessous, et ma réponse, illustrent presque tous ces points.

Bonjour Lucile, une fin de thèse de Doctorat et un déménagement dans le sud, et me voilà avec +6kg en 9 mois (62 kg pour 1m70). Je fais du sport aussi régulièrement que possible (2h à 6h par semaine selon le boulot) et principalement Body Attack/Combat/Pump.

Niveau alimentation, je suis intolérante au gluten et mes repas sont bien constitués je pense :

  • Petit déjeuner : lait de soja, cacao en poudre, pain et nutella
  • Dejeuner : 1 protéine (2oeufs/1steak haché 5%/1blanc de poulet), féculents, legumes verts et 1 yaourt au soja
  • Collation : pain, une pomme, une compote
  • Diner : 1/2L de soupe en brique, pain, 1 œuf, 1 yaourt au soja et une clémentine.

J’ai eu une période un peu riche à mon arrivée dans le sud (beaucoup d’alcool et de tapas) mais je me suis régulée à ce genre d’extra à une ou deux fois par mois. J’ai encore pris 1kg le mois dernier… Je suis perdue…  je mange peu je fais du sport et je grossis

Je mange peu je fais du sport et je grossis

Bonjour, 

Vous êtes déjà très mince avec vos mensurations ! Donc je ne vous encourage pas réellement à perdre du poids. Et puis 1 mois, ce n’est rien. Parfois le corps met plusieurs mois avant de décoller, laissez à votre corps du temps pour s’adapter. Ce n’est pas simple !!

La sophrologie ou le yoga atha pourraient vous aider à vous sentir moins stressée, à mieux comprendre et à mieux gérer vos émotions.

Ensuite, non pas pour maigrir mais juste pour faire un point : bannissez les produits ultra transformés (soupes en briques, nutella…) !! Ce sont des produits industriels blindés de sel et de produits artificiels qui favorisent grandement le stockage.

Même bio, même soit disant « allégés », même soit disant moins salées… Si vous avez besoin d’être accompagnée dans cette démarche, je vous recommande vivement mon RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE. C’est la bible du bien manger !

Essayez aussi de manger moins de dessert. Pas pour les calories. Mais parce que les fruits et les produits sucrés à la fin des repas modifient la réponse hormonale à la digestion.

Ce sont les mauvaises associations, les mauvaises répétitions, les habitudes… Les yaourts au soja, vous en mangez parce que vous aimez vraiment ? Moi perso je trouve ça assez immonde… Mais c’est très personnel, chacun ses goûts, ok !!

Ne vous inquiétez pas pour votre calcium, il y en a plein dans les amandes, les noix etc… D’ailleurs vous pourriez essayer d’en manger un peu de temps en temps si vous avez une fringale ou un apéro entre amis. 2 ou 3 poignées de noix variées (non salées et non grillées!) offrent un réel cocktail vitaminé et minéralisé.

C’est rassasiant, réconfortant et très intéressant sur le point nutritionnel. Le mieux c’est de les consommer au moment du goûter, avec un fruit frais de saison. Et là pour la digestion on est au top, on profite des bienfaits des ces protéines et glucides végétales au maximum.

Pour les féculents, essayez au d’opter le plus souvent pour les légumineuses : pois chiches, haricots rouges, lentilles, pois cassés, quinoa, pomme de terre… Ils sont beaucoup plus riches en vitamines et minéraux que les pâtes sans gluten ou le riz blanc.

J’ai une grande impression que vous mangez un peu toujours par habitude. Sans vraiment être à l’écoute de vos sensations de faim ou de satiété. Est-ce que vous êtes sous contraception hormonale ? Si oui, elle joue peut-être un rôle sur vos sensations de faim ; vous pourriez en parler à  un médecin. Sinon, essayez de comprendre un peu mieux comment et quand vous mangez. Selon l’horloge de votre montre ? Ou celle de votre corps ? Vous vous privez trop ? Vous n’aimez pas manger ? Un petit travail d’introspection pourrait vous faire du bien.Enfin, buvez aussi 1,5 L d’eau minimum par jour.

Pour le côté « je fais du sport et je grossis »

Pour le sport : essayez d’aller au delà de votre zone de confort. Chaque séance doit être plus dure que celle d’avant. Sinon on ne progresse pas. Essayez de changer d’activité, de vous faire du renforcement musculaire intense (demandez à vos profs de vous faire un circuit training cardio).

Encore une fois, je pense vraiment que c’est surtout le stress qui vous pèse. Et c’est réellement en travaillant là dessus que vous aurez la clé de votre bien-être.

Bon courage, tenez moi au courant,
Lucile

Questions fréquentes

Dois-je manger moins pour débloquer la situation ?

Non, et c’est souvent l’inverse. Beaucoup de femmes qui « ne perdent rien » mangent déjà trop peu, à des heures fixes, sans écouter leur faim. Un corps sous-alimenté ralentit sa dépense et stocke. Mangez de vrais aliments, des protéines à chaque repas, des féculents, et laissez le corps comprendre qu’il ne manque de rien.

Combien de temps attendre avant de conclure que ça ne marche pas ?

Trois mois de vraie régularité, en changeant un levier à la fois et en mesurant le tour de taille plutôt que le poids. Un mois ne prouve rien, surtout si vous avez commencé le renforcement musculaire en même temps : le muscle prend la place de la graisse sur la balance.

Est-ce que ça peut être hormonal ?

Oui, parfois : contraception, thyroïde, périménopause, ou un stress chronique qui dérègle le cortisol. Si vous faites tout correctement depuis trois mois sans aucun changement de taille, une prise de sang et une discussion avec votre médecin valent mieux qu’un régime de plus.

Le sport peut-il faire grossir ?

Sur la balance, temporairement, oui : le muscle est plus dense que la graisse et une séance intense retient de l’eau dans les fibres pendant deux ou trois jours. Sur la silhouette, non. C’est pour ça qu’on mesure la taille et qu’on regarde les vêtements, pas le chiffre du matin.