Le guide du sport après l’accouchement pour jeune maman

Avril 2020
1er confinement, je viens d’accoucher de mon 2e enfant, une petite fille, et très rapidement je réfléchis à reprendre une activité sportive. Jusque là niveau sport je courais avant ma grossesse (en amateur, 1 à 2 fois par semaine sur 5 à 8 km), j’avais fait ma 1ère course sur 10km (record personnel !) en 2019 juste avant de tomber enceinte, et je nageais durant la grossesse mais mon activité sportive n’allait pas plus loin et surtout à partir du confinement bye bye piscine…
J’ai ressenti après cette 2e naissance le besoin de reprendre un sport mais aussi de me mettre des objectifs, j’avais un besoin de réalisation, comme si – comblée maintenant de 2 enfants, un garçon et une fille en plus ! – j’avais besoin de me redonner des perspectives et des défis.
Cependant, très vite mon mari reprend le travail au déconfinement, je garde mes deux enfants jusqu’en septembre et j’enchaîne avec la reprise du travail. Je ne trouve pas le temps, ne le cherche pas vraiment non plus et je me trouve des excuses notamment car je n’ai pas encore entamé la rééducation du périnée…

Janvier 2021
C’est mon 29e anniversaire, ma fille fêtera sous peu ses 1 an, je me décide donc à enfin faire cette rééducation dont j’ai besoin. Dans le même temps je ressens le besoin de me tonifier, car si j’ai perdu tous mes kilos sur la balance je vois bien que ma peau et mes muscles ne sont plus ce qu’ils étaient. J’avais entendu parler de Lucile Woodward je ne sais plus trop où, je découvre ses vidéos YouTube, j’identifie avec l’aide de ma kiné celles qui sont compatibles avec ma rééducation et je me lance. Je me mets l’objectif de 2 à 3 séances par semaine, et 20 à 30 minutes par séance. C’est atteignable, ça rentre facilement dans l’agenda, pas besoin de trop de matériel et faisable à la maison, pile ce qu’il me faut.
Je tiens 1 mois, puis 2, puis 3… même si certaines semaines je ne fais qu’une séance au lieu de 2 ou 3 je continue, j’essaie si je peux d’en faire un peu plus la semaine suivante.
Mon corps change un peu, je ne vais pas mentir la différence n’est pas dingue d’ailleurs personne ne me fait le moindre commentaire, mais moi je le sais : là-dedans, je suis différente, mon corps est en train de se tonifier c’est indéniable et surtout mentalement je me sens plus capable. Je suis en train de le faire là maintenant, je me suis remise au sport, c’est pas une séance par ci par là au petit bonheur la chance, c’est une vraie routine que je me suis créée. D’ailleurs pour être sûre de ne jamais y couper, je sélectionne chaque WE les vidéos que je souhaite faire la semaine d’après et je consigne tout dans mon agenda, des fois que j’oublierais ! Et ça devient mon petit plaisir de me dire tiens, de quoi j’ai envie la semaine prochaine ? Pilates, yoga, vraiment le choix est tellement large difficile de ne pas trouver quelque chose qui nous donne envie.

Avril 2021
Ma rééducation est terminée et joie j’ai de nouveau la possibilité de courir ! Je reprends doucement, je remplace 1 de mes séances par un peu de course, d’abord 15-20min puis 30. Mi-mai je peux de nouveau enchaîner 7km sans que ce soit trop dur. Les vidéos de Lucile ayant tellement bien fonctionné pour m’y remettre, je me lance, j’achète le programme Running objectif chrono ! Je le fais 2 fois de suite, je peux de nouveau me lancer sur 10km sans trop de mal.
Dans un moment de folie douce (et je pense suite aussi à une story Instagram de Lucile nous disant de nous fixer des objectifs pour sortir de notre zone de confort…) je décide de motiver mon mari à nous inscrire tous les deux pour les 20km de Paris en octobre, après quoi je me demande bien ce qui m’a pris même si je me dis que comme ça je n’aurais pas le choix il va falloir s’y tenir !

Septembre 2021
J’ai pris 3 semaines de vacances en août, j’ai plus ou moins réussi à me tenir à ma routine la 1ere semaine, les deux suivantes en revanche ça va decrescendo jusqu’à rien du tout …
Je n’ai pas tout perdu mais quand même j’ai bien besoin de me remobiliser à la fin août.
Je m’y remets, et je décide de me lancer dans le défi Wonderbody.
Je suis donc le programme, avec quelques adaptations planning rapport à ma vie pro et perso, et en rajoutant en plus mon entraînement pour les 20km. Je me surprend à me découvrir un talent incroyable pour grappiller les moindres 10-15min qui me permettront de faire un peu de sport…
Mi-septembre mon fils est malheureusement hospitalisé pendant 3 jours, nous avons eu très peur même si heureusement tout s’est bien terminé. Ma 1ère intention a été de foutre en l’air tout ça, et finalement j’ai découvert que la seule chose qui pouvait me détendre et me permettre de prendre du recul dans ce moment un peu difficile, c’était de faire du sport.
Je dépasse, et ça ne m’était jamais arrivé, les 15km en course, même pas mal, heureusement vous me direz vu que les 20km approchent…
À fin septembre et pour la première fois de ma vie j’ai parcouru plus de 100km en courant, en moins d’un mois !
Je commence à réaliser que mince, je vais les finir ces 20km c’est une certitude pour moi à ce stade.
Je m’inscris d’ailleurs sur un 10km pour novembre et je commence à rêver à d’autres objectifs, ce qui me donne une pêche et un leitmotiv d’enfer.
Cette fois la différence physique commence vraiment à se voir, et il n’est pas rare qu’on m’en fasse la remarque.
D’un côté on peut se dire que cela fait long, 9 mois pour une vraie différence physique (d’autant plus que l’on nous bassine régulièrement avec des méthodes / repas / medocs miracles qui marchent plus vite que l’éclair), et en même temps si je vous dit que dans 9 mois vous pourrez courir 10 ou 20km, pourriez-vous y croire ? Ne vous diriez-vous pas que ça fait un peu court ? Tout est finalement une question de perspective.
Le 27 septembre je profite d’être en télétravail et mon mari off pour faire une sortie de préparation ensemble entre midi et deux. Il court plus vite que moi et je dois donc sortir de ma zone de confort pour suivre sa cadence, c’est dur mais je tiens bon, j’ai des bribes du cardio guidé « Super héroïne » qui me viennent toutes seules comme le moment sur la facilité qui a toujours cette faculté incroyable de me faire pousser des ailes, je suis au top !

Octobre 2021
Ça y est, la date des 20km de Paris arrive. Une semaine avant je lève le pied et ne fais qu’une petite sortie, j’agrémente le reste de la semaine avec un peu de renfo et de stretching.
Le jour de la course, le temps est juste radieux, idéal pour aller courir. Pourtant, je suis très stressée, et durant les 15 premières minutes de course je dois vraiment me faire violence, j’y vais mécaniquement en suivant à la fois mon mari et le rythme général des gens autour de moi mais toutes sortes d’idées limitantes, déprimantes, me viennent : à quoi avais-je la tête en me lançant là dedans ? Je ne vais jamais réussir à aller au bout ? D’un seul coup toutes sortes de petites douleurs se manifestent à moi : j’ai pas un peu mal là ? Et ici ? Oh la la je ne vais jamais finir…
Et puis finalement je tiens bon, et là le kiffe arrive, je me dis à un moment que je suis exactement là où je veux être, je profite à fond de ce moment et je me sens pousser des ailes. Je reste sur ce petit nuage jusqu’à peu près le 15-16e km. Arrivée au 17e km je rentre vraiment dans le dur, je commence à avoir mal à pas mal de muscles, voire tous, et là c’est le mental qui me tient. Je ralentis un peu forcément mais je tiens, pas question de marcher je vais finir en courant, et tous les cardio-guidés me reviennent en mémoire – on ne lâche rien, on ne craque pas au dernier km, on est fort ! Et je le fais, je passe cette ligne, je suis bien je l’ai fait je n’en reviens même pas moi-même !!!
Le lendemain, j’ai des courbatures forcément mais je sais déjà que je vais y revenir, et je prends mon dossard pour le semi de Paris, parce que c’est dur mais quand même qu’est ce que c’est bon aussi de se dépasser un peu !
Je rêve aussi de marathons plus tard, et je continue donc avec cet objectif de fou en tête, la préparation sera forcément longue car je veux le faire bien donc je me projette ça à horizon 5 ans, mais je le vois vraiment comme un booster qui va me guider sur ces prochains mois et années à ne rien lâcher et à s’entraîner pour atteindre ce but de moyen-long terme, parce que la méthode Lucile Woodward c’est un mode de vie plus qu’un programme.